Sex বৃদ্ধির খাবারগুলি কি কি? পুরুষত্বহীনতা থেকে বাঁচার উপায় কোন কোন খাদ্যে?

Increase Sexual Power বা যেসব খাদ্যে

(Impotence) নপুংসকতা/পুরুষত্বহীনতা/ধ্বজভঙ্গ/শক্তিহীনতা/দুর্বলতা দূর হয়:

কর্মব্যস্ত জীবন, খাদ্যাভ্যাসের জটিলতা ইত্যাদি কারণে নানা অসুখ যেমন ঘাঁটি গাড়ছে শরীরে, তেমনই প্রাত্যহিক জীবন থেকে সরে যাচ্ছে যৌনতার ইচ্ছা। দেশ-বিদেশের নানা গবেষণায় প্রমাণিত, প্রতি দিনের জীবনে যত কাজের চাপ বাড়ে, ততই হ্রাস পায় Libido বা কামেচ্ছা। এ দিকে সুস্থ ও স্বাভাবিক ভাবে বেঁচে থাকতে গেলে সুন্দর যৌন জীবনও অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরচর্চা ছাড়াও নিয়মিত যৌনক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে কিছু খাবারও। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদ সুমেধা সিংহের মতে, এমন কিছু খাবার আছে যা নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে যৌন ইচ্ছা ও ক্ষমতা দুই-ই বৃদ্ধি পায়।

সুখী দাম্পত্য জীবনের জন্য স্বামী স্ত্রীর মধ্যে ভালো বোঝাপড়া যতটা প্রয়োজন, সুস্থ যৌনজীবনও কিন্তু তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। তাই যৌনস্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ কিছু খাবার লিস্টে রাখতে হবে, কারণ পুরুষের লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ ঠিকমতো না হলে Erectile Dysfunction হয়। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা এ অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে তবে, এসব খাবার কেবল প্রতিরোধ করতে পারে কিন্তু রোগের উপশম নয়। তবে শরীরের শক্তিবৃদ্ধি ও অবসাদ কাটাতেও এ সব খাবার বিশেষ কার্যকর। 

তরমুজ: ভায়াগ্রার সমান কাজ করে এই ফল। সম্প্রতি নানা গবেষণায় প্রমাণিত, শুধু শরীরে জলের মাত্রা বাড়ানো এবং ওজন কমাতেই সাহায্য করে না তরমুজ, বরং যৌন ইচ্ছা বাড়াতেও একই রকম সাহায্য করে এই ফল। এর সিট্রোলিন অ্যামিনো অ্যাসিড যা (Libido) কাম শক্তির মাত্রা বাড়ায়। ফলে কামেচ্ছা ও যৌন ক্ষমতা দুই-ই বাড়ে। এই সিট্রোলিন ধমনীকে স্বাচ্ছন্দে বা শান্ত রেখে যৌন জীবনকে সুখ করে রাখতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। এর মধ্যে রয়েছে এন্টিঅক্সিডেন্ট যার লিঙ্গে রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার কারণে বহুগুণে কামোত্তীপনা বৃদ্ধি পায়।

ডার্ক চকোলেট: যা চিনি মুক্ত এবং সর্বোচ্চ (নিম্নে 70% থেকে শুরু করে উপরে 100% পর্যন্ত Cocoa থাকতে হবে) Cocoa সমৃদ্ধ Dark Chocolate প্রতি দিন দু’টুকরো করে ডার্ক চকোলেট রাখুন খাদ্যতালিকায়। কেবল Libido বৃদ্ধিতেই সাহায্য করবে এমনই নয়, বরং দীর্ঘ দিন অনভ্যস্ত যৌন জীবনকেও খুব তাড়াতাড়ি ছন্দে আনে এটি। এতে এল-আর্জিনিন অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা শরীরের নানা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক মাত্রায় রেখে উদ্যমী করে তোলে। এতে ফ্ল্যাভোনয়েড নামে একটি পদার্থ থাকে যার রক্ত প্রবাহ সচল রাখে, এতেই যৌন শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Lindt 99% Dark Chocolate 50g, Maybe ৳370, Made in Switzerland. যেকোনো Shop বা  অনলাইন মার্কেট থেকে নিতে পারেন।

আমন্ড/কাঠ এবং পেস্তা বাদাম: আমন্ডে প্রচুর ভিটামিন ই, ফ্যাটিএসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলো হরমোনের উৎপাদনের জন্য ভালো, যা আবার লিবিডো বাড়াতেও সাহায্য করে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যে সব খাবার ইস্ট্রোজেন ও টেস্টোস্টেরন হরমোন ক্ষরণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে, তাদের মধ্যে আমন্ড অন্যতম। তাই নারী-পুরুষ নির্বিশেষ এই খাবার যৌনাকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তোলে। বিশেষ করে নারীদের যৌন শক্তি বেশি বৃদ্ধি করে।

(Almond) কাঠ বাদাম।

(Pistachio) পেস্তা বাদাম।

আবার Libido বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে পেস্তা। এটি তামা, জিঙ্ক ও ম্যাঙ্গানিজের একটি বিশাল প্রাকৃতিক উৎস। শুক্রাণুর ঘনত্ব বাড়াতে ও গুণগত মান উন্নত করতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে পেস্তা। তাই এক ধরনের প্রোটিন আছে যা রক্ত প্রবাহিকার দেয়াল শিথিল করে। ফলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব পুরুষের Erectile Dysfunction আছে তারা যদি টানা ৩ সপ্তাহ পেস্তা বাদাম খান তাহলে, তারা সুফল পেতে পারেন।

জাফরান: যৌনশক্তি বৃদ্ধি ও কামেচ্ছাকে স্বাভাবিক রাখতে এই ফলের ভূমিকা অনস্বীকার্য। জাফরান যেমন মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে তেমনই এটি রক্তে ইস্ট্রোজেন, সেরোটোনিন ও অন্যান্য ফিল-গুড হরমোন ক্ষরণে সাহায্য করে। তাই অনেক ফিটনেস এক্সপার্টই দুধে জাফরান মিশিয়ে খাওয়ার পক্ষপাতী এতে ঘুমোও ভালো হয়। লিবিডো বৃদ্ধিতে এই খাবার বিশেষ উপকারী। যৌনতার ইচ্ছার অনুঘট হিসেবে কাজ করে জাফরান। এটি প্রাকৃতিক উপাদান বলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও কম। খাবারে জাফরান দিলে তা চাপ কমাতে সাহায্য করে, জাফরান উদ্বেগ হ্রাসে সহায়তা করে।

জাফরান ফুলসহ জাফরান। যার বাজার মূল্য প্রতি পাউন্ড (1 pound=453gm) ৫০০ থেকে ৫ হাজার টাকা পর্যন্ত।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: শরীরে পটাশিয়ামের ঘাটতি ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপও দেখা দিতে পারে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখলে তা লিবিডো বৃদ্ধি করতেও বিশেষ কার্যকর ভূমিকা পালন করে। তাই কলা, আভোকাডো, শুকনো খুবানি, নারকেলের জল, টমেটো বা টমেটো সস, ডাবের পানি, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, পালং শাক, ডালিম, বিট রুট ইত্যাদি খাবার প্রতি দিন রাখুন খাদ্যতালিকায়। 

কলা এমন একটি ফল যা প্রায় সারা বছর আমাদের দেশে পাওয়া যায় গলার ভিতরে একটি পদার্থ রয়েছে নাম হচ্ছে ব্রোমেলিয়ান, যা যৌন সম্ভোগের ইচ্ছা জাগায়।

Avocado.

অ্যাভোকাডো খেতে পারেন, অতি সুস্বাদু এই ফলটিতে রয়েছে পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি-৬, যা নারী পুরুষ উভয়েরই যৌনশক্তি বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। তবে আমাদের দেশে এই ফলটি সহজলভ্য নয়।

কফি: সীমিত পরিমাণে খাওয়া হলে, কফি সেক্স ড্রাইভ বৃদ্ধির জন্য দারুণ উপকারী পানীয়। গবেষণায় দেখা গেছে, পুরুষদের ক্ষেত্রে দিনে দু থেকে তিন কাপ কফি লিবিডো বাড়াতে সাহায্য করে।

লাইকোপেন সমৃদ্ধ খাবার: টমেটোর লাইকোপেন, এই লাইকোপেন এক ধরনের ফাইটো নিউট্রিয়েন্ট যা লিঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। লাল রঙের (লাল গাজর, পাকা টমেটো, লাল কমলা, তরমুজ, গোলাপি জাম্বুরা, লাল আঙ্গুর, পাকা পেঁপে, পাকা আম, লাল বেল মরিচ, Asparagus, Persimmons, Apricot, Rose Hip, এবং পেয়ারাতেও পাওয়া যায় কিন্তু স্ট্রবেরিতে লাইকোপেন থাকে না ) যত সবজি বা ফল আছে সবকটিতে লাইকোপেন বেশি থাকে। 

পালং শাক: সবুজ সবজি যেমন পালং শাক, এতে নাইট্রেট প্রচুর পরিমাণে আছে। নাইট্রেট রক্তনালী খোলা রাখতে এবং রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে। নপুংসকতার ঔষধ আবিষ্কারের আগে নাইট্রেটকে লিঙ্গ উত্থানের ওষুধ হিসেবে ব্যবহার করা হতো।

লাল মাংসও উপকারী: (Red Meet- যেমন গরুর মাংস)- লাল মাংস যে শুধু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় তা নয়। প্রতি সপ্তাহে এক বা দুইবার লাল মাংস খাওয়া আপনার যৌন জীবনের জন্য উপকারী। ইতালিয়ান গবেষকদের এক সমীক্ষা থেকে এই তথ্য জানা গেছে।

দুধের তৈরি খাবার: দুধের তৈরি (টক দই, ঘি, মাখন ইত্যাদি) খাবারে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি, যা এক ধরনের যৌন হরমোনের উৎপাদান বাড়াতে সহায়তা করে।

ডুমুর ফল:  ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র দানা বিশিষ্ট ডুমুর ফলে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড, যা পুরুষের যৌন মিলনের সময়টুকুকে আরো দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে। এই ফল তাজা বা শুকনো দুইভাবে খাওয়া যেতে পারে।

তীন বা ডুমুর ফল।

রসালো ফল স্ট্রবেরি: 🍒 স্ট্রবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, নারী এবং পুরুষের যৌন শক্তি বাড়াতে যেমন সহায়ক তেমনি শরীরের ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে। জার্মান পুষ্টিবিদ, হ্যান্স ডিটার শাউপ তাই ওজন কমানোর জন্য স্ট্রবেরি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

অয়েস্টার: অয়েস্টারে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় । কম টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের ফলে পুরুষদের ইরেকটাইল ডিসফাংশন এবং বিভিন্ন সেক্সুয়াল সমস্যা দেখা দিতে পারে।

Mixed seafood with oyster in Dubai.

সজনে ডাঁটা: শুধু ডাটা নয় এই গাছের ফুল এবং পাতাও কাম-উদ্দীপকের কাজ করে।

লিফি গ্রিন ভেজিটেবিল: শুধুমাত্র বিটে নয় লিফি ভেজিটেবিলেও প্রচুর নাইট্রেট থাকে । তাই বেশি করে পালং শাক‚ সেলারি বা লেটুস পাতা নিজের ডায়েটে রাখুন।

ওটস: আপনার কোলেস্টেরলকে কন্ট্রোল এ রাখা ছাড়াও ওটস আপনার সেক্সুয়েল হেল্থেরও উন্নতি ঘটায় । এতে আর্জিনাইন বলে এক ধরণের কম্পাউন্ড পাওয়া যায় । এই উপাদানও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় । ফলে আপনার সেক্স করার ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়।

ডিম: যৌন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারি খাবার হল ডিম। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে যা, হরমোনের মাত্রাকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। রোজ সকালে একটা করে ডিম (অলিভ অয়েল অথবা ঘি দিয়ে ভেজে) খেলে শরীরিক শক্তি ও যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

মধু: মধু হল হাজারো ফুল ও দানার নির্যাস, যা যৌন ইচ্ছাকে বৃদ্ধি করতে এবং যৌবনকে ধরে রাখতে খুবই উপকারি ও শ্রেষ্ঠ উপাদান। তাই সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন সকালে ১ চামচ করে মধু খান।

রসুন: বহুকাল থেকেই যৌন সমস্যা মেটাতে রসুন ব্যবহার হয়ে আসছে। সুতরাং, আপনারও যদি যৌন সমস্যা থেকে থাকে তবে, রোজ ১/২ কোয়া করে কাঁচা রসুন খাওয়া শুরু করুন। রসুন নারী ও পুরুষ উভয়েরই যৌন উদ্দীপনাকে বাড়াতে এবং জননাঙ্গকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, রসুনে থাকা অ্যালিসিন যা যৌন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহের মাত্রাকে স্বাভাবিক রাখে।

বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার: সেক্স হরমোনগুলি ঠিক মতো কাজ করার জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক থাকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। বাদাম বা বীজ জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা, শরীরে কোলেস্টেরল (কোলেস্টেরল মানেই খারাপ নয়) তৈরিতে সাহায্য করে। বীজ জাতীয় খাবার যেমন কুমড়োর দানায় থাকে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক যা সেবনে প্রস্টেট গ্ল্যান্ড সুস্থ থাকে। পাশাপাশি, শুক্রাণু তৈরি করে এবং টেসটোস্টেরন হরমোন তৈরিতে সাহায্য করে। রোজ খান কুমড়োর বীজ, সূর্যমূখীর বীজ, চিনা বাদাম, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম ইত্যাদি।

ঝিনুক: যৌন ক্ষমতাকে ধরে রাখতে এবং যৌনজীবন আনন্দময় করে তুলতে ঝিনুক খুবই উপকারি খাদ্য। এতে থাকে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম ও জিঙ্ক যা, শুক্রাণুর সংখ্যাকে বৃদ্ধি করে এবং যৌন-ইচ্ছাকে বাড়িয়ে তোলে। একটি সমীক্ষায় জানা যায়, রোমানরা প্রতিদিন সকালে ৫০ টি করে কাঁচা ঝিনুক খায়।

অশ্বগন্ধা: অশ্বগন্ধা এমন একটি ভারতীয় গাছ যা, যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খুবই জনপ্রিয়। এটি যৌনাঙ্গকে বলিষ্ঠ করতে ব্যবহার করা হয়। আয়ুর্বেদিক ওষুধ হিসেবে এর প্রচলন বেশি রয়েছে।

এলাচ: একে বলা হয় রোমান্টিক মশলা। কারণ, এলাচে অ্যাফ্রোডিসিয়াক বৈশিষ্ট্য থাকায় এটি যৌন ইচ্ছা বাড়াতে সাহায্য করে। এলাচের তেলের মাসাজ রোমান্টিকতা বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, চা এবং কফি হিসেবে এলাচ খাওয়া পুরুষত্বহীনতা দূর করতে উপকারি।

বিট ও গাজর: প্রাকৃতিক উপায়ে জননাঙ্গের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিদিন বিট ও গাজর খান। বিটে থাকে প্রচুর পরিমানে নাইট্রেট যা, পুরুষাঙ্গের রক্তনালীগুলো প্রসারিত করে। গাজরে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন এ থাকার ফলে এটি শুক্রাণুর পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রাকে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

অন্যান্য: চা, পিঁয়াজ, আদা, চিনাবাদাম, আপেল আর Red Wine এ সব‌ও রক্ত সঞ্চালন ও কামশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। 

এখানে রাসূল স: এর কিছু খাদ্য উল্লেখ করা হলো যেমন, খেজুর, সারিদ (গোস্তের ঝোলে রুটি), সিরকা/ভিনেগার, আঙ্গুর, দুধ, মধু, ডালিম, কালোজিরা, লাউ, বার্লি, জব, তরমুজ, জয়তুন, খাসির বাজুর মাংস, সর্বোপরি উনি কম খাইতেন কিন্তু ফ্রেশ খাইতেন।

রাসূল সা: এর বিশেষ খাদ্য তালিকা।

কি খেলে যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

ফিট থাকতে হবে: শুধু বিশেষ কিছু খাবার খেয়ে যৌন শক্তি বাড়িয়ে যৌনজীবনকে পুরোপুরি আনন্দময় করা যাবে এমনটি ভাবা অবশ্য ঠিক নয়। এর জন্য 

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরী, 

সঙ্গে চাই ইতিবাচক চিন্তা, Not Anxiety, 

নিয়মিত ব্যায়াম, 

ট্রেস ফ্রি জীবনযাপন, 

চাই পর্যাপ্ত (ন্যূনতম রাত ১০-১১টা থেকে ভোর ৪-৫টা পর্যন্ত) ঘুম

বিভিন্ন ভিটামিন এবং মিনারেল যুক্ত খাবার 

এবং সর্বোপরি সুখী পরিবার। কেবলমাত্র তবেই যৌন জীবন পুরোপুরি উপভোগ করা যাবে।

বর্তমান শহুরে জীবনধারা মানসিক চাপ বাড়ায় এ কথা তো জানা সবারই। কিন্তু একই সঙ্গে তা যৌন ইচ্ছে কমানোর জন্যও দায়ী। মানসিক বা শারীরিক চাপ যত বাড়ে লিবিডো বা যৌনতার ইচ্ছা তত হ্রাস পায়। যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনি যৌনতা না করে থাকেন বা যৌনতার ইচ্ছাই না জন্মায় তাহলে কিন্তু সতর্ক হওয়াই ভালো। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, সুস্থ খাবার খাচ্ছেন এবং মানসিক চাপও খুব কম হয় তাহলে আপনার যৌন জীবনও সুন্দর। কিন্তু অতিরিক্ত চাপ, উদ্বেগ, শারীরিক ক্লান্তি এবং খিটখিটে মেজাজ যত বাড়বে আপনার লিবিডো কমবে ততই। আপনার যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য, উপরে কিছু খাবারের উল্লেখ আছে যা নিয়মিত খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

তথ্যসূত্র:

• ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদ, সুমেধা সিংহ, আনন্দবাজার।
• জার্মান পুষ্টিবিদ, হ্যান্স ডিটার শাউপ, ডয়চে ভেলে।
• এনডিটিভি> একুশে টিভি।
• স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট, বোল্ডস্কাই।
• পুষ্টিবিদ, আয়েশা সিদ্দিকা।
• কালের কণ্ঠ।
• WebMD.com
• Wikipedia
• verywellhealth.com
• healthline.com> jugantor.
• Edited: Natural_Healing.