কার্যকর কিছু ব্যায়ামে Sex বা যৌন সমস্যার অবসান
সন্তানের জন্মের ক্ষেত্রে শুধু মহিলাদেরই নয়, পুরুষদেরও সমান দায়িত্ব নিতে হয়। সন্তানের ভালো-মন্দের জন্য যেমন দায়ী মহিলারা, পুরুষদের দায়িত্বও একেবারে সমান। গর্ভধারণের ক্ষেত্রে দুজনের সমান ভূমিকা থাকে। একজন মহিলা তখনই গর্ভবতী হন যখন পুরুষের উর্বরতা সঠিক থাকে। পুরুষের বীর্যের গুণমান ও পরিমাণ দুটোই সঠিক পরিমাণে থাকলে তবেই মহিলার গর্ভে না জাইগোট হয়ে ভ্রুণ তৈরিতে সাহায্য করে। এর দুটোর কোনও একটায় খামতি থাকলে সন্তানের জন্মের সময়ে নানা অসুবিধা হয়। আজকের দিনে জীবনযাত্রার নানা অসুবিধা তো রয়েইছে, তার সঙ্গে পুরুষের নানা বদভ্যাস যেমন ধূমপান, মদ্যপান ও ক্লান্তি-অবসাদের ফলে পুরুষের উর্বরতা একেবারে তলানিতে এসে ঠেকছে। যৌন মিলনের সময়ে যেমন অতৃপ্তি গ্রাস করছে, তেমনই সন্তান জন্মের সময়ও এই উর্বরতাই বড় বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে। ফলে কারও উর্বরতা নিয়ে কোনও সমস্যা হলে অবিলম্বে চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত। তবে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখলে অবশ্যই এই নিয়ে বিশেষ উপকার পাবেন আপনি। নিচের স্লাইডে সেগুলিই জেনে নিন একঝলকে।
- প্রথম টিপস- শরীর স্থূল হলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা এসে ভিড় করে। ফলে আপনি মোটা হলে অবিলম্বে ওজন কমানোর দিকে নজর দিন। অনেক ক্ষেত্রে স্থূলত্ব (বেশি মোটা হলে) বীর্যের গুণমাণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়া শারীরিক মিলনের সময়ও নানা অসুবিধার সৃষ্টি হতে পারে।
- দ্বিতীয় টিপস- নিয়মিত শরীরচর্চা করার দিকেও মন দিন। প্রতিদিনের শরীরচর্চা পুরুষাঙ্গকে শক্তিশালী করে তোলে। গোপনাঙ্গে রক্ত চলাচল বাড়লে বীর্যের গুণমাণ ও পরিমাণ পরোক্ষে ভালো হয়। এছাড়া শারীরকভাবে সক্ষম থাকলে যৌন মিলনের সময়ও অনেকটা বেড়ে যায়।
- তৃতীয় টিপস- অনেক সময়ে আমাদের ডায়েট যৌন সুস্থতায় বড় প্রভাব ফেলে। কারও যৌন উর্বরতার মান সঠিক না থাকলে ডায়েট পাল্টে দেখা যেতে পারে। বেশি করে সবজি ও ফল ডায়েটে ঢোকালে শরীরের নানা উপকার যেমন হয়, একইসঙ্গে বীর্যের গুণমাণও বেড়ে যায়।
- চতুর্থ টিপস- পুরুষের যৌনাঙ্গের নানা সমস্যায় বা উর্বরতা কম হলে অনেক সময়ে যৌনাঙ্গে হালকা মাসাজ করা যেতে পারে। এতে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া মসৃণ হবে এবং পরোক্ষ উপায়ে বীর্যের উৎপাদন বেড়ে যাবে বলে মনে করা হয়।
- পঞ্চম টিপস- পুরুষাঙ্গকে হালকা করে মাঝে মাঝে টেনে ধরলে যৌনাঙ্গে উদ্দীপনা বাড়ে। রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া উন্নত হলে তবেই মিলনের সময়ে উপকার পাওয়া সম্ভব। তবে উদ্দীপনা বাড়াতে গোপনাঙ্গে গরম কিছু দিয়ে মাসাজ করা কখনও উচিত নয়।
- ষষ্ঠ টিপস- কিছু কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়ামের ফলেও পুরুষ যৌনাঙ্গের নানা সমস্যার সমাধান হয়ে থাকে। বীর্যের গুণমাণ যেমন বৃদ্ধি পায়, তেমনই পরিমাণেও অনেকটা উন্নতি হয়। যার ফলে সন্তানের জন্ম দিতে সুবিধা হয়।
নিচের সবগুলি (যেমন Kegel Exercise, Weight Lifting, HIIT Exercises) ব্যায়ামই Sex বাড়িয়ে তোলে বা Testosterone Boost করে। সংক্ষিপ্ত বর্ণনা সহকারে নিচে এই ব্যায়ামগুলির ভিডিও উল্লেখ করা হয়েছে। ব্যায়ামগুলি করার আগে ভালো করে বুঝুন, তারপরে ট্রাই করুন। কারণ Weight Lifting, HIIT Exercises খুবই মারাত্মক ব্যায়াম, সুতরাং ঝুঁকি নিয়ে করতে যাবেন না। শরীর এবং হার্ট যদি ভাল থাকে তাহলে প্রথমে অল্প অল্প করে শুরু করতে পারেন।
Kegel Exercise or Pelvic Floor Exercises শ্রোণীতল এবং কেগেলের ব্যায়াম কি?
কেগেলস হল পেলভিক ফ্লোরের ব্যায়াম যা যোনি, মূত্রনালী এবং মলদ্বারের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্ত করে এবং শিথিল করে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই কেগেল করতে পারেন।
kegel exercise এর উপকারিতা:
এই ব্যায়াম পুরুষের যৌনজীনের নানা সমস্যা দূর করে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে শ্রোণি চক্রের পিউবোকোসাইজাস (পিসি) পেশিগুলোকে সুগঠিত করে। অনেক সময় নারীরা সন্তান জন্মের পর কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা দূর করতে এই ব্যায়াম করেন।
বহু বিশেষজ্ঞের মতে, যৌনশক্তি বৃদ্ধি, এবং যৌনতার প্রতি বিতৃষ্ণা দূর করা ইত্যাদি উপকার করে। সেক্সকে আরো উপভোগ্য করে তোলে কিগাল ব্যায়াম। আমেরিকার ইনস্টিটিউট ফর মেনস হেলথ-এর পরিচালক ব্রায়ান এল স্টেইক্সেনার জানান, পেলভিক ফ্লোর মাসল এক শ্রেণির টিস্যু যা মানুষের শ্রোণিতে অবস্থান করে। এগুলো অনেকটা রাবারের মতো আচরণ করে। এগুলো দেহের অভ্যন্তরের নানা প্রত্যঙ্গ এবং নাড়িকে ধরে রাখতে সহায়তা করে।
পিসির পেশিগুলো আনুস থেকে ইউরিনারি স্পিন্সটার পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। পুরুষাঙ্গের স্বাস্থ্যের বিষয়টি এরাই নিয়ন্ত্রণ করে। পরিপূর্ণ যৌনকর্মের জন্যে পিসি মাসল কাজ করে থাকে। পুরুষাঙ্গে উত্তেজনা এরাই সাড়া দেয়। এর সঙ্গে সুষ্ঠুভাবে রক্ত চলাচল ব্যবস্থার অনেকটা এদের নিয়ন্ত্রণে। মাত্র ৬ মাস কিগাল ব্যায়ামের মাধ্যমে ২০ এবং বেশি বয়সের পুরুষরা যৌন দুর্বলতা থেকে বের হয়ে আসতে সক্ষম হয়েছেন। ইউরোলজিস্ট দারিউস পেডুচ জানান, পিসি মাসল সুস্থ থাকলে যৌন উত্তেজনাতে সুষ্ঠুভাবে সাড়া দেয় পুরুষাঙ্গ। পুরুষাঙ্গকে সংকুচিত করতে সিমেনের পেছনে এক ধরনের পেশি কাজ করে। স্পর্শের মাধ্যমে সেই পেশি খুঁজে নেওয়া যায়। এই অংশে ম্যাসাজের মাধ্যমে পেলভিক ফ্লোর মাসলের ব্যায়াম সম্ভব। এ ছাড়া মলদ্বারে হালকা চাপের মাধ্যমেও এসব পেশিকে সুগঠিত করা যায়। দিনে অন্তত তিনবার কিছুক্ষণ এ ধরনের ম্যাসাজের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ও পরিপূর্ণ যৌনজীবন লাভ করা যায় বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
Weight Training/Weight lifting or Strength Exercise? ভার উত্তোলন প্রশিক্ষণ ও শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এই ব্যায়ামগুলির উপকারিতা কি?
Strength/Weight Training হ্যালো সামর্থ্য অনুযায়ী বেশি করে ওজন নিয়ে উপরে নিচে (অভিকর্ষ বলের বিরুদ্ধে আপডাউন) এর সাথে সম্পর্কিত ব্যায়াম।
প্রথমেই বেশি করে ওজন নিয়ে নিজের ক্ষতি করার দরকার নেই, সামর্থ্য অনুযায়ী ওজন নিয়ে চেষ্টা করবেন, হঠাৎ করে প্রেসার দেয়া ঠিক হবে না। প্রথমে বেশি করার দরকার নেই, তিন বা পাঁচ সেট করলেই যথেষ্ট, তবে সবসময়ই সর্বোচ্চ সেট করার চেষ্টা করবেন। জিমে গেলে বেশি ভালো হয় ওখানে ইন্সট্রাক্টর আছে উনি ভালো করে বুঝিয়ে দিবেন, কখন কি করতে হবে, কিভাবে করতে হবে, নিজের শক্তি সামর্থ্যের উপরে নির্ভর করবে এবং এবং মেডিকেল কন্ডিশন চেক করতে হবে।
ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে ব্যায়াম করার জন্য কিছু ধরণের প্রতিরোধের ব্যবহার জড়িত যা বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু (biceps, triceps), Core, পা (quadriceps, hamstrings, calves) এবং glutes সহ শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপকে চ্যালেঞ্জ করে।
পুরুষত্বের জন্য Core Training অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ...
যখন আপনার শরীর তার নিজস্ব সাধারণত ওজন নিয়ে পরিচালনা করে, তখন তার চেয়ে বেশি ওজন দিয়ে প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবহার করেন (ওজন ব্যবহার করে বা মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করে), তখন আপনার হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু সহ আপনার পেশী শক্তিশালী হয়।
ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বিহীন পেশী টিস্যু তৈরি করতেও সহায়তা করে। পেশী চর্বির চেয়ে বেশি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়। তাই যখন আপনার পেশী চর্বির চেয়ে বেশি থাকে, তখন আপনি সারাদিন বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন, এমনকি অন্য ব্যায়াম না করলেও।
আপনাকে শক্তিশালী করে তুলে এবং পেশীবহুলের সহনশীলতা বাড়াই, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে সহজ করে তুলে, আপনার আঘাত এড়াতে সাহায্য করে, দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়, পেটের মেদ কমায়, আপনাকে চিকন দেখাতে সাহায্য করতে পারে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার (Semen) পতনের ঝুঁকি কমায়, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
High Intensity Interval Training (HIIT) উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ কি?
ধরুন আপনি একটি (Treadmill) পদচালিত কল এ দৌড়াচ্ছেন তাহলে প্রথমেই একটু (Warm up) গা গরম করে নিলেন। এরপর যতটুকু সম্ভব স্পিডে ২০ সেকেন্ড দৌড়ালেন, এরপর ১০ সেকেন্ড রেস্ট করলেন, আবার ২০ সেকেন্ড অধিক স্পিডে দৌড়ালেন তারপরে 10 সেকেন্ড রেস্ট করলেন, এই প্রক্রিয়াই অন্তত পাঁচ মিনিট বা দশ মিনিট, তবে খুব বেশিক্ষণ করার দরকার নেই। এই ব্যায়ামটি যেমন ট্রেড মিলে করা যায়, ট্রেড মিল না থাকলে সাইকেলও করতে পারবেন, এটাও না থাকলে শুধু পায়ে দৌড়েও করতে পারবেন। সেকেন্ডের কমবেশি যেমন ৩০ সেকেন্ড দৌড় ৩০ সেকেন্ড রেস্ট, এভাবে না পারলে ১৫ সেকেন্ডে দৌড়, ১৫ সেকেন্ড রেস্ট এভাবেও করতে পারবেন।
উপরের চিত্র অনুযায়ী এখানে শুধু 25-Minute Walking Workout (25-মিনিট হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম) এর স্টেপ বর্ণনা করলাম, বাকিগুলো বুঝে নিবেন।
প্রথমে হালকা গতিতে 5 মিনিটের জন্য Warm-up করুন অথবা শরীর একটু গরম করে নিন। (এখানে ৫ মিনিট)
এরপর দ্রুত গতিতে 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন এবং তারপরে 1 মিনিট অনেক ধীর বিশ্রামের গতিতে হাঁটুন। এভাবে পর্যায়ক্রমে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (এখানে ডের মিনিট করে দশবার, তাহলে ১৫ মিনিট)
সবশেষে 5-মিনিট ঠান্ডা করে শেষ করুন। অর্থাৎ আগের 20 মিনিট ব্যায়াম করার পরে এই ৫ মিনিট একটানা রেস্ট করতে হবে, এভাবে ২৫ মিনিট পূর্ণ হয়ে যাবে। মনে রাখবেন, এই ৫ মিনিট রেস্ট করা কিন্তু ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত।
HIIT এর উপকারিতা:
"এটি ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে ব্যায়ামের পরে ব্যায়াম," এই ধরনের সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার সাথে ব্যায়াম করা কঠিন হলেও এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর।
যেমন HIIT অনেক বেশি পেশী গ্রুপ তৈরি করে, ক্যালরি এবং ওজন কমাতে অনেক বেশি কার্যকর, রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করা কমিয়ে আনে, এটির হৃদয়ে এবং কোর কে দুর্দান্ত করে তোলে।
কালারি সূত্র:
পুরুষের বন্ধ্যাত্বের পরিমাণ বাড়ছে। যৌনসম্পর্কের সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্তেজিত হতে না পারার মতো সমস্যায় ভুগছেন বহু পুরুষ। চিকিৎসার পরিভাষায় যাকে বলে ‘ইরেকটাইল ডিসফাংশন’। পরিসংখ্যান বলছে, প্রতি ১০ জন পুরুষের এক জন এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন। এই সমস্যা থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারে 'যোগাসন'। কিন্তু কোন ধরনের যোগাসন করলে পুরুষরা উপকার পাবেন? সেই প্রশ্নের উত্তর দিলেন অভিনেতা বিদ্যুৎ জামওয়াল।
স্বাস্থ্য সচেতন এবং সুঠাম শরীরের জন্য বিদ্যুৎ ইতিমধ্যেই বলিউডে পরিচিত নাম। হালে নেটমাধ্যমে বিদ্যুৎ প্রকাশ করেছেন বেশ কয়েকটি শরীরচর্চার ভিডিয়ো। এর অনেকগুলিই পুরুষের বন্ধ্যাত্ব বা ‘ইরেকটাইল ডিসফাংশন’-এ মতো সমস্যার সমাধান করতে পারে। ‘কালারি সূত্র’ নামের এই শরীরচর্চার অন্তর্গত ১৯ রকমের যোগাসন দেখিয়েছেন তিনি। সেগুলি প্রকাশ করেছেন ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউবে।
এখন ভিডিওর মাধ্যমে আমরা সেক্স এবং টেস্টোস্টেরন এর সুস্বাস্থ্যের জন্য Weight lifting Exercises, HIIT Exercises, Kegel Exercise, এবং কালারি সূত্র, ইত্যাদি বিশেষ ব্যায়াম গুলি দেখাব...
- আমেরিকার ইনস্টিটিউট ফর মেনস হেলথ-এর পরিচালক ব্রায়ান এল স্টেইক্সেনার, কালের কন্ঠ।
- ডাক্তার মুজিবুর রহমান, এম. ডি কার্ডিয়লজিস্ট, ফাউন্ডার ভেন্টেজ ন্যাচারাল হেল্থ সেন্টার, থাইল্যান্ড।
- Dr.Jahangir Kabir, Lifestyle Modifier, Primary Care Physician, Trained in Asthma, COPD & Diabetes Trainer in icddr, B & EFH, UK joint Secretary at Bangladesh Primary Care Respiratory Society.
- জানা-অজানা সব, টিভি।
- Fitness Abs, Tv.
- Start Up Bd, Tv.
- Barbell Logic Tv.
- verywellfit.com
- healthline.com
- https://www.fix.com/blog/ultimate-interval-training-guide/
- স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট, বোল্ড স্কাই।
- আনন্দবাজার।
- Edited: Natural_Healing.
কোন মন্তব্য নেই